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增强耐力健康饮食 跑者提升速度的6个技巧

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  提升跑速是跑者们一直追求的目标,而要实现这一目标,跑者们需要从多方面努力,训练、饮食、休息等。下面这6个方面就是跑者需要重点加强的,能够让跑者的速度得到有效提升。

  

增强耐力健康饮食 跑者提升速度的6个技巧


  提高耐力

  耐力是中长跑的基础。即使你的爆发力再强,如果耐力不行的话,在中长跑比赛中很难取得好成绩。这就需要跑者增加每周的训练量,可以让跑者的有氧适能得以提升。为了避免受伤,跑者每周的跑步距离增幅不宜超过10%。

  注重恢复

  在恢复日,跑者要做到真正的轻松跑,减少恢复跑的距离,或者减慢恢复跑的速度,真正起到恢复身体的作用。如果不能够让身体得到充分恢复,很容易导致身体疲劳和受伤。另外还要增加睡眠。

  全身力量训练

  不能只注重双腿和腹部的力量训练,背部、双臂、肩部也不能忽视。全身性的力量训练可以让肌肉变得更加平衡,跑步时保持正确的跑姿,提高跑步效率,降低受伤风险。

  健康饮食

  食物不只是为身体提供能量,健康食物包含的营养还有助于提升跑者心血管健康,加快身体恢复,保护身体免受疾病侵袭,持续为身体提供能量。

  享受跑步

  跑步不能只以结果论成败,追求好的比赛成绩固然重要,但也要看到跑步带来的其他益处,比如身体更健康,体重减轻,精力变得更加充沛等。享受跑步,多感受跑步带来的积极影响。

  坚持不懈

  好成绩不是靠一两次训练就能取得的,它需要跑者坚持不懈的努力,不管遇到任何困难,都把跑步作为生活的一部分,常年坚持努力最终方有所成。


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